De kracht van optimale voeding.
Voordat je begint met sporten is eerst goed eten erg belangrijk. De basis voor optimale prestaties is de juiste voeding. Helaas krijgen maar al te veel sporters te weinig hoogwaardige voeding binnen om optimaal te kunnen presteren. Wat vooral van belang is, is om gezond, gevarieerd en gematigd te eten: ofwel de drie G's.
Om het maximale uit jezelf te halen zal je dus je voeding moeten aanvullen met essentiële voedingsstoffen. Voedingssupplementen geven de mogelijkheid om deze essentiële voedingsstoffen snel, in de juiste verhoudingen en op het juiste tijdstip in je spieren te krijgen. De belangrijkste zijn natuurlijk de koolhydraten (brandstof, complexe suikers), de proteïnes (bouwstenen, wei proteïnes) en de vitamines & mineralen. Voedingssupplementen lijken bij topsporters broodnodig. Vaak bieden zogenaamde shakes met energie-mix een ideale uitkomst: een snelle shake zorgt voor een optimale aanvoer van koolhydraten en proteïnes naar je spieren, zonder je maag van streek te brengen.
Als je net intensief hebt gesport heeft je lichaam zo´n 24 uur lang een verhoogde behoefte aan proteïnes en koolhydraten. Als je in die tijd niet zorgt voor een optimale aanvoer dan zal je de volgende keer niet optimaal kunnen presteren. Direct na je inspanning is de behoefte aan proteïnes en koolhydraten het hoogst. Het is dan van essentieel belang om deze snel in je spieren te krijgen. Het is echter niet praktisch om meteen na je inspanning te gaan eten. Ten eerste ben je net klaar met sporten, dus een voedingsrijke maaltijd bereiden zal niet tot de mogelijkheden behoren en duurt te lang. En mocht je wel een maaltijd bij de hand hebben dan zal dit een veel te zware belasting zijn voor je maag.

Een gezond lichaam
Een gezond lichaam is de wens van iedereen. Wanneer je goed in je vel zit voel je je ook over het geheel genomen beter. Door te sporten kun je er voor zorgen dat je leven met drie jaar verlengt, in vergelijking met mensen die niet sporten. Sporten is goed voor de gezondheid en verlaagt de kans op allerlei ziekten.
Door in een week 2,5 uur te bewegen lever je al een positieve bijdrage aan je gezondheid. Dit hoeft niet zozeer te betekenen dat je fanatiek aan het sporten bent, maar door vaker de trap te nemen of te fietsen in plaats van de auto te nemen ben je ook al met lichaamsbeweging bezig.
Gezondheid is erg gecompliceerd en hangt van veel factoren af. Veel is erfelijk bepaald en ligt dus vanaf je geboorte vast. Door genoeg aan sport te doen en gezond te eten krijgt de gezondheid van je lichaam een flinke positieve impuls. Voldoende beweging zorgt onder andere voor dat:
*Stress wordt voorkomen.
*Het hart beter in conditie blijft.
*De bloeddruk verlaagt.
*De kans op hart- en vaatziekten afneemt.
*De luchtwegen een betere conditie krijgen.
*Je lichaamsgewicht op peil blijft.

Door te sporten worden de gedachten even op een ander spoor gezet. De dagelijkse spanning van het werk wordt vergeten. Op deze manier kan sport heel verhelderend werken voor de geest. Sporten zorgt voor ontspanning waardoor je je later weer beter kunt concentreren.
Een te hoog cholesterol gehalte wordt vaak in verband gebracht met hart- en vaatziekten. Maar het is belangrijk om hier een aantal opmerkingen bij te plaatsen. De hoogte van het cholesterolgehalte kan de kans op hart- en vaatziekten beïnvloeden We maken een onderscheid tussen twee soorten cholesterol, namelijk: de "low-density"-lipoproteïne cholesterolwaarde (LDL) en de "high-density"-lipoproteïne cholesterolwaarde (HDL). Door minder verzadigd vet te eten en meer onverzadigd vet, daalt het LDL-cholestorol en daarmee de kans op hart- en vaatziekten. Verzadigde vetten zitten bijvoorbeeld in volle melkproducten chips, gebak en gefrituurde producten Onverzadigde vetten zitten bijvoorbeeld in vis, olijfolie, noten en zaden.
Ook daalt het LDL-cholesterol door vet te vervangen door koolhydraten. Maar door meer koolhydraten te eten daalt ook het HDL-cholesterol, wat de kans op hart- en vaatziekten juist weer vergroot. Soorten voedsel die het HDL-cholestorol verlagen zijn dus niet zonder meer gezond. Dus het advies luidt dan ook om verzadigde vetten te vervangen door onverzadigde oliën en gezuiverde koolhydraten door fruit, groenten en volkoren producten. Pas dan wordt de kans op hart- en vaatziekten echt verminderd.

Luchtwegen.
Steeds meer mensen hebben problemen met de luchtwegen. Dit wordt onder andere veroorzaakt door toenemende luchtvervuiling en ongezonde woon- en werkruimtes. Sporten is dan ook een goede manier om de luchtwegen in conditie te houden. Zelfs voor mensen met ernstige luchtwegaandoeningen, zoals Carapatiënten kan sporten zeer gezond zijn. Door drie keer per week ongeveer een half uur te sporten op 70 % van de HFmax, zijn ook zij op een goede manier met sport bezig. Ook herstelt sporten het vertrouwen in je eigen lichaam.

Tijdsduur sporten.
Ook...








Nog geen opmerkingen of toevoegingen op dit document geplaatst.
Wil jij een bericht plaatsen dan kan dat door op "post message" te klikken.